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球的波速的不稳定可以在训练竖脊肌的同时训练躯干深部肌肉的控制能力高峰收缩时，先停一会儿，再慢慢放下，不能用爆发力v形折叠延伸 放置在臀半球上，保证身体的稳定，收腹收拢略紧当直肌向心收缩时，躯干尽量贴紧大。