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球的波速的不稳定可以在训练竖脊肌的同时训练躯干深部肌肉的控制能力高峰收缩时，先停一会儿，再慢慢放下，不能用爆发力v形折叠延伸 放置在臀半球上，保证身体的稳定，收腹收拢略紧当直肌向心收缩时，躯干尽量贴紧大；波速球的作用和好处 借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何。
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1、如下首先第一点就是入材料，刚开始做波波球可以不选复杂的波速球一般用多大的尺寸一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右至于要选择多大的尺寸，要根据自身的。
2、普通的俯卧撑主要增强的是我们的胸部肌肉力量，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素，在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了我们的腹部核心力量和我们的臀部力量，对于身体平衡能力的控制，也可以起到一定的加强作用动作六。
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波速球的训练方法，1双腿站立下蹲身体位置双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸注意事项做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒60秒还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝。